Готовимся к лету вместе с MyFitnessPal

Готовимся к лету вместе с MyFitnessPal

40

Sergey Park

Загрузка...

Начало февраля — идеальное время для того, чтобы начать традиционную подготовку к лету. Правда, спортивная фигура дается не только изнурительными тренировками, но и правильным отношением к питанию. Бесплатное приложение для подсчета MyFitnessPal для iOS — одно из лучших в AppStore, которое позволяет контролировать ваш ежедневный рацион и считать калории.

Для начала — немного теории. Как правило, в тренировочный зал идут люди, которые хотят сбросить лишний вес, подтянуть фигуру или укрепить здоровье. И среди них очень распространено мнение, что нужно много и долго бегать, чтобы сбросить вес, правда потом большинство из них приходит домой и наедается на ночь, а потом ложится спать. Такие тренировки бессмысленны и вредят здоровью — нетренированный организм получает стрессовую нагрузку, а после этого еще и не может отдохнуть, потому что оставшаяся энергия уходит на переваривание пищи. В итоге человек, занимающийся в таком ритме, не видит явных изменений, расстраивается и бросает спорт, возвращаясь к привычному ритму жизни.

скачать myfitnesspal бесплатно

Проблема заключается в том, что процесс похудения строится не только на физической нагрузке, но и на правильном питании. Для поддержания организма в нормальном состоянии необходимо ежедневно потреблять определенное количество калорий, которое рассчитывается по разным формулам — это называется «основной обмен». Сейчас в интернете есть огромное количество калькуляторов, но если хотите попробовать посчитать калории вручную, то вот вам одна из формул:

Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161

Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

Основное правило выглядит следующим образом: если хотите похудеть, то нужно в день потреблять калорий меньше, чем ваш ОО. Кстати, калории тратятся даже тогда, когда вы ходите, делаете уборку дома или играете с детьми — небольшое количество, но все же. Интенсивные физические нагрузки помогают потратить больше калорий, причем, как показывает практика, силовые упражнения эффективнее обычного кардио.

счетчик калорий myfitnesspal

Так вот, подсчет калорий, которые вы потребляете каждый день, несколько утомителен — представьте, что вам придется вручную вбивать даже съеденную конфетку, но без этого вы не сможете сбросить вес. Это также вырабатывает дисциплину и правильное отношение к питанию. MyFitnessPal самостоятельно просчитает ваш ОО и поможет отслеживать количество потребляемых и затраченных калорий, бережно вынесет все данные в понятный график и покажет динамику изменения веса. Вам останется только лишь своевременно вносить данные о вашем ежедневном рационе.

Скажем сразу — вы ужаснетесь от тех данных, которые покажет MyFitnessPal в первые дни работы с приложением. Потому что ваш рацион переполнен жирами и углеводами, вы потребляете в полтора раза больше калорий, чем нужно, и ведете малоподвижный образ жизни. Вы также можете неприятно удивиться, узнав, что 100-граммовая пачка чипсов по количеству калорий сопоставима с килограммом яблок, а батончик «сникерс» — с парой-тройкой вареных яиц. И вы удивитесь, но даже на 1800 калорий в день можно прекрасно питаться. Помимо подсчета калорий и контроля ОО нужно также контролировать и количество БЖУ, поступающих в организм — вы можете держаться в правильном диапазоне, но недополучать белок и переусердствовать с жирами. MyFitnessPal дает расклад не только по калориям, но и по БЖУ, что позволяет корректировать план питания.

Информация добавляется в приложение очень просто — вы выбираете вид приема пищи (завтрак, обед или ужин), в поиске находите то, что съели, после чего приложение предложит выбрать блюдо из списка. Данные могут быть разными, поскольку пользователи имеют право добавлять информацию о пище самостоятельно, поэтому рекомендуем отдавать предпочтение верифицированной пище (с галочкой). Если такой возможности не предоставляется, лучше брать среднее арифметическое между самым низким и самым высоким калоражем. Приложение автоматически раскидает еду на БЖУ и покажет информацию на графике — очень часто люди уделяют углеводам меньше внимания, налегая на белки и жиры, но при этом углеводов нужно потреблять больше всего. Со временем вы научитесь разбираться в калорийности тех или иных продуктов, начнете смотреть на состав продукции и поменяете свой рацион.

приложение myfitnesspal

Приложение отслеживает и вашу ежедневную активность — оно соединяется с приложением Здоровье, а также кучей других программ и может брать оттуда данные. Это удобно — не нужно вносить данные о потраченных калориях вручную. Правда, если никаких других приложений для «спаривания» нет, то придется брать информацию из интернета, либо руководствоваться данными фитнес-браслетов, например. В этом и заключается единственный минус MyFitnessPal — некоторые данные приходится искать в интернете и вносить в приложение самостоятельно. Но зато программа запоминает все ваши настройки и потом будет предлагать самые популярные варианты для выбора.

Приложение очень простое, интуитивно понятное и очень удобное. Оно полностью переведено на русский язык, что очень удобно. Помимо вышеперечисленного, здесь также есть возможность найти друзей и отслеживать их достижения — соревновательный дух увеличивает желание достигнуть результата в разы быстрее. Поэтому настоятельно рекомендуем попробовать MyFitnessPal — это отличный компаньон, который поможет вам на пути к самосовершенствованию!

Adblock detector