Zastosowania treningu interwałowego i obwodowego

Nowoczesne metody treningowe pozwalają na osiągnięcie maksymalnych efektów w krótkim czasie. Treningi interwałowe, takie jak tabata czy trening obwodowy, zajmują nie więcej niż pół godziny trzy razy w tygodniu, ale dają takie same rezultaty jak trzygodzinny trening na siłowni. Timer treningowy pozwala na odmierzanie czasu treningu i śledzenie postępów. Możesz pobrać taką aplikację lub skorzystać z timera treningu interwałowego online.

Jaki rodzaj treningu interwałowego jest dostępny

Trening w kręgu - przechodzenie do różnych ćwiczeń w kręgu z krótką przerwą na odpoczynek. Hit - małe porcje intensywnych ćwiczeń z niewielkim czasem na odpoczynek. Tabata jest odmianą uderzenia i obejmuje osiem 20-sekundowych zestawów z 10 sekundami odpoczynku między każdym zestawem.

Głównym celem treningu jest spalenie większej ilości tłuszczu oraz poprawa wytrzymałości i ogólnej sprawności fizycznej. Rezultaty będą zauważalne już po pierwszym tygodniu treningu, jeśli zachowasz odstępy czasowe, co nie jest łatwe do wykonania za pomocą zwykłego zegarka. Jest jednak rozwiązanie i jest nim program czasowy treningowy.

Aplikacje do treningu obwodowego

Bit Timer pobierz

Bit timer jest uważany za najlepszą aplikację używaną do treningu obwodowego, działającą jako "trener". Trzeba będzie jednak zapłacić za niego około dolara.

Interwały Pro - Timer treningowy pobierz

Intervals Pro - Workout Timer, który łatwo dostosowuje się do rodzaju wybranego treningu, możesz dostosować dźwięk, tryby, crossfit timer. Integruje się ze standardową aplikacją iOS Health. Aplikację można pobrać za darmo. Jest też wersja płatna za $4.99, w której dostępnych jest więcej fajnych rzeczy, ale w darmowej też znajdziesz sporo przydatnych rzeczy, a przede wszystkim podstawową funkcjonalność z treningiem obwodowym.

Zastosowania treningu interwałowego

Bit Eimer pobierz

Bit timer nadaje się również do treningu interwałowego, gdyż jest on uważany za uniwersalny i najprostszy. Wbudowane są tylko trzy ustawienia - ćwiczenie, odpoczynek i powtórzenie. wypowiedź można regulować, maksymalny interwał to 4 minuty, a cena to 1$.

Timer interwałowy - treningi HIIT pobierz

Aplikacja jest prosta i nieskomplikowana, można w niej ustawiać własne rutyny ćwiczeń i treningi. Są podpowiedzi o zakończeniu sesji i przerwach. Jest za darmo.

Sekundy Timer interwałowy HIIT pobierz

Tutaj możesz ustawić timer, ustawić alerty dźwiękowe dla różnych rodzajów ćwiczeń i zgłosić swoje osiągnięcia znajomym, którzy również są zarejestrowani. w użyciu - łatwe, wygodne i przyjemne. Aplikacja będzie kosztować 7 dolarów.

Bieg interwałowy pobierz

Ta aplikacja działa jak osobisty trener. Oprócz tego, że można go wykorzystać do tabaty, można go również wykorzystać do długich biegów. Aplikacja do treningu interwałowego będzie kosztować 2 dolary.

iSmoothRun pobierz

Główną różnicą między tą aplikacją a innymi jest możliwość monitorowania tętna i zapisywania trasy joggingu. Koszt będzie wynosił 5 dolarów.

Aplikacje dla Tabaty

Tabata pro pobierz

Najważniejsze w aplikacji jest to, że wykonujesz ćwiczenie przez 20 sekund i odpoczywasz przez 10 sekund. Nie ma tu nic zbędnego ani niezrozumiałego, wystarczy ustawić ilość zestawów i rozpocząć ćwiczenie. Cena to 3 dolary.

Trener Tabata pobierz

Ta aplikacja jest załadowana 9 programami ćwiczeń, które możesz zmieniać, aby dostosować je do swoich potrzeb. Możesz również podzielić się swoimi osiągnięciami ze znajomymi na Facebooku.

Można też skorzystać z innych aplikacji:

• Runtastic Timer - Wielofunkcyjny timer z komunikatem głosowym, możesz ustawić czas ćwiczeń i odpoczynku, zapisać schematy ćwiczeń, wybrać muzykę i określić czas pozostały do końca treningu;
• Stoper Tabata Nadaje się do każdego rodzaju treningu interwałowego, ma wbudowaną tabatę, można ustawić czas rozgrzewki i liczbę zestawów oraz ustawić wskazówki i muzykę;
• Timewinder działa jako menedżer zadań i timer treningowy, 35 szablonów treningowych jest już wbudowanych, można synchronizować się z Apple Watch, pauzować między treningami i ustawić dyktafon.

Każda z tych aplikacji ułatwi trening interwałowy, czy to biegowy, czy tabata, pomoże Ci śledzić czas i zmaksymalizować wyniki.

Oleg Tsegelnik

Witam! Jestem założycielem firmy Apps4Life. Zaczęło się od hobby, ale przerodziło się w świetny i przydatny projekt, który pomaga ludziom zapoznać się z cyfrowym światem gier mobilnych, dodatków, usług internetowych i przemysłu kryptowalutowego.