Тренировки с Apple Watch и не только

Тренировки с Apple Watch и не только

35

Валерия Архипова

Загрузка...

Познавательный эксперимент: какие способы идеально показывают пульс на кардио. Как проходят тренировки с Apple Watch и другими гаджетами? Читайте в этом маленьком обзоре.тренировки с Apple Watch

Что работает?

  1. Apple Watch 3 — самый лучший помощник в тренировках и работе. Единственный минус на очень активных кардио или групповых упражнениях — при прыжках сбивается пульс, но сразу восстанавливается. Из плюсов — это ваш мини-мозг, супер помощник. А еще они безумно приятные на ощупь и красивые.
  2. Беговые дорожки Star Trac. Пульс в пульс совпадает в первым пунктом, меряет идеально и легко пульс. Минус — если тренируешься в перчатках, пульсометром тяжело считать пульс: нужно их снимать. Я уважаю этого производителя из-за качества полотна и системы амортизации, так как считаю, что самое главное — это здоровье суставов
  3. Самый простой способ, которому учили еще в университетах физкультуры — при определении частоты пульса подсчитывается число пульсовых волн за 10 секунд, затем умножается результат на шесть. Это и есть частота пульса в минуту. Артерию можно найти в районе шеи или запястья. Просто, дешево, сердито, точно.

тренировки с Apple Watch

Что не работает?

  1. Смарт-часы бюджетного варианта от 300 до 1 000 грн (не буду называть производителя, чтобы не обидеть). Совершенно ненужная вещь: измеряют неточно, формулы настроены некачественно. Нет смысла тратить на них деньги. Единственный плюс — яркие цвета плюс можно использовать как браслет, а также цена: их будет не жалко выкинуть через месяц.
  2. Беговые дорожки домашнего применения в бюджете до 14 000 грн. Ужас, какой там пульс! Его невозможно измерить — он показывает то 40, то 170 ударов при активном беге. Не говоря уже про наши драгоценные коленки, которые чувствуют тонкое , непрофессиональное полотно при беге и болят потом. А еще страх просто упасть с этой дорожки, так как она ходит ходуном. Хотя это можно рассматривать как «функциональную тренировку».
  3. «Интуитивные методы» определения пульса на глаз по носогубному треугольнику, цвету лица и состоянию кистей рук — это тоже не работает.

Ну и проговорим основные моменты

  1. Какой пульс для вас максимальный? Самая простая формула: 220 — «ваш возраст в годах» = «ваш максимальный пульс». Она конечно простоватая, нужно посчитать и по-другому, углубившись, но при этом очень быстрая. Например, если вам 25, то максимальный пульс будет 195 (220-25=195). Средняя интенсивность нагрузок находится в районе 65-70% от максимального пульса. Максимум (195) умножаем на 0.65 и получаем примерно 127 ударов сердца в минуту. Для 70% интенсивности пульс должен быть в районе 137 (195×0,70). Итак, чтобы достичь средней интенсивности, независимо от вида активности (дорожка, велосипед, эллиптический тренажер), нужно, чтобы пульс достигал 127-137 ударов в минуту. Не забываем, что это пример для 25 лет. Для большинства людей такая нагрузка будет эквивалентна неторопливому бегу: когда вы уже вспотели, но все еще можете поддерживать беседу с тем, кто бежит рядом с вами.
  2. Не убивайте себя бегом, если он для вас некомфортен (суставы, самочувствие, дыхание). Работайте на том же пульсе, но в наклоне или с использованием сильного сопротивления.
  3. Делайте кардио после тренировки или отдельно от 20 до 40 минут.

Автор: Валерия Иващенко

x

Новые iOS приложения. Новости Apple. Розыгрыш iPhone.

В Telegram-канале @Apps4Life