treino com o Apple Watch

Formação com o Apple Watch e mais

Uma experiência cognitiva: quais os métodos que mostram perfeitamente o seu ritmo cardíaco em cardio. Como vão os vossos treinos com o Apple Watch e outros gadgets? Leia nesta pequena revisão.treino com o Apple WatchO que funciona?

  1. O Apple Watch 3 é o derradeiro companheiro de treino e treino. A única desvantagem em exercícios de cardio ou de grupo muito activos é que o seu ritmo cardíaco dispara quando salta, mas recupera-se imediatamente. No lado positivo, é o seu mini-cérebro, um super-ajudante. São também insanamente simpáticos ao toque e bonitos.
  2. Esteiras Star Trac. O ritmo cardíaco ao ritmo cardíaco corresponde ao primeiro ponto, mede perfeitamente o ritmo cardíaco e é fácil de fazer. Menos - se treinar com luvas calçadas, o monitor do ritmo cardíaco é difícil de ler o seu ritmo cardíaco: tem de as tirar. Respeito este fabricante devido à qualidade das cintas e do sistema de amortecimento, pois acredito que o mais importante é a saúde das articulações
  3. O método mais simples, ensinado nas universidades de PE, é contar o número de ondas de pulso em 10 segundos, depois multiplicar o resultado por seis. Esta é a taxa de pulso por minuto. Uma artéria pode ser encontrada à volta do pescoço ou do pulso. Simples, barato, sincero, preciso.

treino com o Apple Watch

O que é que não está a funcionar?

  1. Um smartwatch orçamental de 300 a 1.000 UAH (não vou nomear o fabricante, para não ofender). Coisa completamente desnecessária: medem de forma imprecisa, as fórmulas estão mal afinadas. Não vale a pena gastar dinheiro com eles. As únicas vantagens são as cores brilhantes, mais a possibilidade de as usar como pulseira, e o preço: não se arrependerá de as deitar fora após um mês.
  2. Passadeiras para uso doméstico num orçamento de até 14.000 UAH. É horrível o que é um ritmo cardíaco! É impossível medi-lo - mostra 40 ou 170 batimentos quando em funcionamento activo. Para não mencionar os nossos preciosos joelhos que sentem o tecido fino e não profissional ao correr e doem depois. E o medo de simplesmente cair fora da pista, porque está a mudar. Embora possa ser visto como "treino funcional".
  3. "Métodos intuitivos" de determinar o pulso pelo olho a partir do triângulo nasolabial, a cor do rosto e o estado das mãos - isso também não funciona.

E passemos em revista as noções básicas

  1. Qual é o seu ritmo cardíaco máximo? A fórmula mais simples é: 220 - "a sua idade em anos" = "o seu ritmo cardíaco máximo". É um pouco simplista, tem de se fazer de outra forma, indo mais fundo, mas também é muito rápido. Por exemplo, se tiver 25 anos, o seu ritmo cardíaco máximo seria 195 (220-25=195). A intensidade média da carga é de cerca de 65-70% do seu ritmo cardíaco máximo. Multiplique o máximo (195) por 0,65 e obtém aproximadamente 127 batimentos cardíacos por minuto. Para uma intensidade de 70%, o seu ritmo cardíaco deve ser de cerca de 137 (195×0,70). Assim, para atingir uma intensidade média, independentemente do tipo de actividade (passadeira, bicicleta, treinador elíptico), é necessário que o seu ritmo cardíaco atinja 127-137 batimentos por minuto. Tenha em mente que este é um exemplo para crianças de 25 anos de idade. Para a maioria das pessoas, um tal esforço seria equivalente a uma corrida sem pressa: quando já está a suar, mas ainda pode manter uma conversa com quem quer que esteja a correr ao seu lado.
  2. Não se mate a correr se for desconfortável para si (articulações, sensação, respiração). Funciona ao mesmo ritmo cardíaco, mas com uma inclinação ou usando uma forte resistência.
  3. Faça cardio após o seu treino ou separadamente durante 20 a 40 minutos.

Autor: Valeria Ivashchenko

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