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O início de Fevereiro é a altura perfeita para iniciar os preparativos tradicionais de Verão. É verdade que uma figura em forma não provém apenas de treinos extenuantes, mas também da atitude correcta em relação à nutrição. Uma aplicação de contagem livre MyFitnessPal para iOS é um dos melhores da AppStore, permitindo-lhe monitorizar a sua dieta diária e contar calorias.
Primeiro, um pouco de teoria. Como regra geral, as pessoas vão ao ginásio que querem perder peso, aguçar a sua figura ou melhorar a sua saúde. E há uma crença generalizada entre eles de que se tem de correr muito tempo e com dificuldade para perder peso, mas depois a maioria deles vai para casa e come muita comida durante a noite e depois vai para a cama. Tais treinos não têm sentido e são prejudiciais à saúde - um corpo sem treino fica stressado, e depois disso também não pode descansar, porque a energia restante é gasta na digestão dos alimentos. Como resultado, uma pessoa que trabalha a tal ritmo não vê quaisquer mudanças visíveis, fica frustrada e abandona o desporto e volta ao ritmo de vida habitual.
O problema é que a perda de peso não é apenas uma questão de exercício, mas também de comer os alimentos certos. Para manter o seu corpo em forma, é necessário consumir uma certa quantidade de calorias todos os dias, que é calculada de acordo com diferentes fórmulas - a isto chama-se "metabolismo basal". Existem agora muitas calculadoras na Internet, mas se quiser tentar calcular calorias manualmente, aqui está uma das fórmulas:
Para mulheres : GS = 10 * peso (kg) + 6,25 * altura (cm) - 5 * idade - 161
Para homens : GS = 10 * peso (kg) + 6,25 * altura (cm) - 5 * idade + 5
A regra básica é a seguinte: se quiser perder peso, precisa de consumir menos calorias por dia do que o seu OO. A propósito, gastam-se calorias mesmo quando se anda, limpa a casa ou se brinca com as crianças - uma pequena quantidade, mas ainda assim. A actividade física intensa ajuda-o a gastar mais calorias, e o treino de força tem demonstrado ser mais eficaz do que o cardio normal.
Agora, contar as calorias que consome todos os dias é algo enfadonho - imagine ter de perfurar manualmente até os doces que come, mas não pode perder peso sem eles. Também desenvolve a disciplina e uma atitude adequada à nutrição. MyFitnessPal calculará a sua IG por si próprio e manterá um registo da sua ingestão calórica e despesas, exibindo todos os dados num gráfico claro e mostrando as suas tendências de peso. Tudo o que precisa de fazer é introduzir os seus dados dietéticos diários de forma atempada.
Sejamos francos - ficará horrorizado com os dados que MyFitnessPal mostra nos primeiros dias de utilização da aplicação. Isto porque a sua dieta está cheia de gorduras e hidratos de carbono, consome metade das calorias que necessita e leva um estilo de vida sedentário. Pode também ficar surpreendido ao saber que um saco de 100g de batatas fritas equivale a um quilo de maçãs em calorias e uma barra Snickers equivale a um par de ovos cozidos. E ficará surpreendido, mas mesmo com 1800 calorias por dia pode comer perfeitamente bem. Para além da contagem de calorias e controlo de OO, também é necessário controlar a quantidade de IG no seu corpo - pode manter-se dentro do intervalo certo, mas sub-proteína e excesso de gorduras. MyFitnessPal não só lhe dá uma repartição calórica mas também um equilíbrio nutricional, o que lhe permite ajustar o seu plano nutricional.
A informação é acrescentada à aplicação muito simplesmente - selecciona-se o tipo de refeição (pequeno-almoço, almoço ou jantar), procura-se o que se comeu, depois a aplicação irá incitá-lo a seleccionar uma refeição da lista. Os dados podem variar, uma vez que os utilizadores têm o direito de acrescentar informações sobre os próprios alimentos, pelo que recomendamos que se dê preferência aos alimentos verificados (com uma marca de carrapato). Se isto não for possível, é melhor tomar a média aritmética entre as calorias mais baixas e mais altas. A aplicação irá automaticamente decompor os alimentos em nutrientes e graficar a informação - muitas vezes as pessoas prestam menos atenção aos hidratos de carbono e concentram-se em proteínas e gorduras, mas precisam de consumir a maioria dos hidratos de carbono. Com o tempo, aprenderá a compreender o conteúdo calórico de certos alimentos, começará a olhar para a composição dos produtos e a alterar a sua dieta.
A aplicação também monitoriza a sua actividade diária - liga-se à aplicação Saúde, bem como a uma série de outras aplicações, e pode tirar dados a partir daí. É útil - não tem de introduzir manualmente os seus gastos calóricos. No entanto, se não houver outra aplicação com a qual "emparelhar", terá de tirar informações da Internet, ou ser guiado por dados de pulseiras de fitness, por exemplo. Esta é a única desvantagem do MyFitnessPal - alguns dados têm de ser pesquisados na Internet e introduzidos na aplicação por si próprio. No entanto, o aplicativo lembrar-se-á de todas as suas configurações e depois sugerirá as escolhas mais populares.
O aplicativo é muito simples, intuitivo e muito fácil de usar. Está totalmente traduzido para russo, o que é muito conveniente. Para além do acima referido, é também possível encontrar amigos e acompanhar as suas realizações - o espírito competitivo aumenta o desejo de alcançar resultados muitas vezes mais rapidamente. Por isso, recomendamos vivamente que experimente MyFitnessPal - é um excelente companheiro que o ajudará no seu caminho para o auto-aperfeiçoamento!
Escrevo críticas sobre jogos móveis desde 2011, participo activamente no desenvolvimento de eSports móveis, comento jogos de Auto Xadrez, Clash Royale, PUBG Mobile. Se eu gosto de um jogo, fico viciado durante muito tempo e estudo-o a fundo. E partilhar os meus pensamentos com todos!
