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Preparar-se para o Verão com MyFitnessPal

Preparar-se para o Verão com MyFitnessPal

A trabalhar mas não a deixar cair tudo? Comece a contar calorias!

O início de Fevereiro é a altura perfeita para iniciar os preparativos tradicionais de Verão. É verdade que uma figura em forma não provém apenas de treinos extenuantes, mas também da atitude correcta em relação à nutrição. Uma aplicação de contagem livre MyFitnessPal para iOS é um dos melhores da AppStore, permitindo-lhe monitorizar a sua dieta diária e contar calorias.

Primeiro, um pouco de teoria. Como regra geral, as pessoas vão ao ginásio que querem perder peso, aguçar a sua figura ou melhorar a sua saúde. E há uma crença generalizada entre eles de que se tem de correr muito tempo e com dificuldade para perder peso, mas depois a maioria deles vai para casa e come muita comida durante a noite e depois vai para a cama. Tais treinos não têm sentido e são prejudiciais à saúde - um corpo sem treino fica stressado, e depois disso também não pode descansar, porque a energia restante é gasta na digestão dos alimentos. Como resultado, uma pessoa que trabalha a tal ritmo não vê quaisquer mudanças visíveis, fica frustrada e abandona o desporto e volta ao ritmo de vida habitual.

descarregar o myfitnesspal gratuitamente

O problema é que a perda de peso não é apenas uma questão de exercício, mas também de comer os alimentos certos. Para manter o seu corpo em forma, é necessário consumir uma certa quantidade de calorias todos os dias, que é calculada de acordo com diferentes fórmulas - a isto chama-se "metabolismo basal". Existem agora muitas calculadoras na Internet, mas se quiser tentar calcular calorias manualmente, aqui está uma das fórmulas:

Para mulheres : GS = 10 * peso (kg) + 6,25 * altura (cm) - 5 * idade - 161

Para homens : GS = 10 * peso (kg) + 6,25 * altura (cm) - 5 * idade + 5

A regra básica é a seguinte: se quiser perder peso, precisa de consumir menos calorias por dia do que o seu OO. A propósito, gastam-se calorias mesmo quando se anda, limpa a casa ou se brinca com as crianças - uma pequena quantidade, mas ainda assim. A actividade física intensa ajuda-o a gastar mais calorias, e o treino de força tem demonstrado ser mais eficaz do que o cardio normal.

contador de calorias myfitnesspal

Agora, contar as calorias que consome todos os dias é algo enfadonho - imagine ter de perfurar manualmente até os doces que come, mas não pode perder peso sem eles. Também desenvolve a disciplina e uma atitude adequada à nutrição. MyFitnessPal calculará a sua IG por si próprio e manterá um registo da sua ingestão calórica e despesas, exibindo todos os dados num gráfico claro e mostrando as suas tendências de peso. Tudo o que precisa de fazer é introduzir os seus dados dietéticos diários de forma atempada.

Sejamos francos - ficará horrorizado com os dados que MyFitnessPal mostra nos primeiros dias de utilização da aplicação. Isto porque a sua dieta está cheia de gorduras e hidratos de carbono, consome metade das calorias que necessita e leva um estilo de vida sedentário. Pode também ficar surpreendido ao saber que um saco de 100g de batatas fritas equivale a um quilo de maçãs em calorias e uma barra Snickers equivale a um par de ovos cozidos. E ficará surpreendido, mas mesmo com 1800 calorias por dia pode comer perfeitamente bem. Para além da contagem de calorias e controlo de OO, também é necessário controlar a quantidade de IG no seu corpo - pode manter-se dentro do intervalo certo, mas sub-proteína e excesso de gorduras. MyFitnessPal não só lhe dá uma repartição calórica mas também um equilíbrio nutricional, o que lhe permite ajustar o seu plano nutricional.

A informação é acrescentada à aplicação muito simplesmente - selecciona-se o tipo de refeição (pequeno-almoço, almoço ou jantar), procura-se o que se comeu, depois a aplicação irá incitá-lo a seleccionar uma refeição da lista. Os dados podem variar, uma vez que os utilizadores têm o direito de acrescentar informações sobre os próprios alimentos, pelo que recomendamos que se dê preferência aos alimentos verificados (com uma marca de carrapato). Se isto não for possível, é melhor tomar a média aritmética entre as calorias mais baixas e mais altas. A aplicação irá automaticamente decompor os alimentos em nutrientes e graficar a informação - muitas vezes as pessoas prestam menos atenção aos hidratos de carbono e concentram-se em proteínas e gorduras, mas precisam de consumir a maioria dos hidratos de carbono. Com o tempo, aprenderá a compreender o conteúdo calórico de certos alimentos, começará a olhar para a composição dos produtos e a alterar a sua dieta.

myfitnesspal app

A aplicação também monitoriza a sua actividade diária - liga-se à aplicação Saúde, bem como a uma série de outras aplicações, e pode tirar dados a partir daí. É útil - não tem de introduzir manualmente os seus gastos calóricos. No entanto, se não houver outra aplicação com a qual "emparelhar", terá de tirar informações da Internet, ou ser guiado por dados de pulseiras de fitness, por exemplo. Esta é a única desvantagem do MyFitnessPal - alguns dados têm de ser pesquisados na Internet e introduzidos na aplicação por si próprio. No entanto, o aplicativo lembrar-se-á de todas as suas configurações e depois sugerirá as escolhas mais populares.

O aplicativo é muito simples, intuitivo e muito fácil de usar. Está totalmente traduzido para russo, o que é muito conveniente. Para além do acima referido, é também possível encontrar amigos e acompanhar as suas realizações - o espírito competitivo aumenta o desejo de alcançar resultados muitas vezes mais rapidamente. Por isso, recomendamos vivamente que experimente MyFitnessPal - é um excelente companheiro que o ajudará no seu caminho para o auto-aperfeiçoamento!

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