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formation avec l'Apple Watch

S'entraîner avec l'Apple Watch et plus encore

Une expérience cognitive : quelles méthodes affichent parfaitement votre fréquence cardiaque sur votre cardio. Comment se passent vos séances d'entraînement avec l'Apple Watch et autres gadgets ? A lire dans cette petite revue.formation avec l'Apple WatchQu'est-ce qui fonctionne ?

  1. L'Apple Watch 3 est le compagnon ultime pour l'entraînement et la séance de sport. Le seul inconvénient d'un exercice de cardio ou de groupe très actif est que votre rythme cardiaque s'emballe lorsque vous sautez, mais il se rétablit immédiatement. D'un autre côté, c'est votre mini-cerveau, une aide précieuse. Ils sont aussi incroyablement agréables au toucher et beaux.
  2. Tapis de course Star Trac. La fréquence cardiaque à la fréquence cardiaque correspond au premier point, mesure parfaitement la fréquence cardiaque et est facile à réaliser. Moins - si vous vous entraînez avec des gants, le cardiofréquencemètre a du mal à lire votre fréquence cardiaque : vous devez les enlever. Je respecte ce fabricant en raison de la qualité des sangles et du système d'amortissement, car je pense que le plus important est la santé des articulations.
  3. La méthode la plus simple, enseignée dans les universités d'éducation physique, consiste à compter le nombre d'ondes de pouls en 10 secondes, puis à multiplier le résultat par six. Il s'agit du pouls par minute. Une artère peut être trouvée autour du cou ou du poignet. Simple, bon marché, copieux, précis.

formation avec l'Apple Watch

Qu'est-ce qui ne marche pas ?

  1. Une smartwatch économique de 300 à 1 000 UAH (je ne nommerai pas le fabricant, pour ne pas l'offenser). Chose totalement inutile : ils mesurent de manière imprécise, les formules sont mal réglées. Il n'y a aucun intérêt à dépenser de l'argent pour eux. Les seuls points positifs sont les couleurs vives - vous pouvez les utiliser comme bracelet - et le prix : vous ne regretterez pas de les jeter au bout d'un mois.
  2. Tapis de course à usage domestique dans un budget allant jusqu'à 14 000 UAH. C'est horrible ce qu'est un rythme cardiaque ! Il est impossible de le mesurer - il affiche 40 ou 170 battements pendant la course active. Sans parler de nos précieux genoux qui sentent le tissu fin et non professionnel lorsqu'ils courent et qui souffrent ensuite. Et la peur de tomber tout simplement hors de la voie, parce qu'elle est mouvante. Bien qu'il puisse être considéré comme un "entraînement fonctionnel".
  3. Les "méthodes intuitives" consistant à déterminer le pouls à l'œil à partir du triangle nasogénien, de la couleur du visage et de l'état des mains ne fonctionnent pas non plus.

Et passons en revue les éléments de base

  1. Quelle est votre fréquence cardiaque maximale ? La formule la plus simple est : 220 - "votre âge en années" = "votre fréquence cardiaque maximale". C'est un peu simpliste, il faut faire autrement en approfondissant, mais c'est aussi très rapide. Par exemple, si vous avez 25 ans, votre fréquence cardiaque maximale sera de 195 (220-25=195). L'intensité moyenne de votre entraînement est d'environ 65-70% de votre fréquence cardiaque maximale. Multipliez le maximum (195) par 0,65 et vous obtenez environ 127 battements de cœur par minute. Pour une intensité de 70%, votre fréquence cardiaque devrait être d'environ 137 (195×0,70). Ainsi, pour atteindre une intensité moyenne, quel que soit le type d'activité (tapis de course, vélo, elliptique), il faut que votre fréquence cardiaque atteigne 127-137 battements par minute. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un exemple pour les personnes de 25 ans. Pour la plupart des gens, un tel effort équivaut à une course à pied tranquille : lorsque vous transpirez déjà, mais que vous pouvez encore tenir une conversation avec la personne qui court à côté de vous.
  2. Ne vous tuez pas à courir si c'est inconfortable pour vous (articulations, sensations, respiration). Courez à la même fréquence cardiaque, mais en inclinaison ou en utilisant une forte résistance.
  3. Faites du cardio après votre séance d'entraînement ou séparément pendant 20 à 40 minutes.

Auteur : Valeria Ivashchenko

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