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Se préparer pour l'été avec MyFitnessPal

Se préparer pour l'été avec MyFitnessPal

Faire de l'exercice mais ne pas tout laisser tomber ? Commencez à compter les calories !

Début février, c'est le moment idéal pour commencer les traditionnels préparatifs de l'été. Il est vrai qu'une silhouette harmonieuse n'est pas le fruit d'un entraînement intense, mais aussi d'une bonne attitude en matière de nutrition. Une application gratuite pour compter MyFitnessPal pour iOS est l'un des meilleurs de l'AppStore. Il vous permet de suivre votre régime quotidien et de compter les calories.

Tout d'abord, un peu de théorie. En règle générale, les personnes qui vont à la salle de sport veulent perdre du poids, affiner leur silhouette ou améliorer leur santé. Et il y a une croyance répandue parmi eux qu'il faut courir longtemps et durement pour perdre du poids, mais ensuite la plupart d'entre eux rentrent chez eux et mangent beaucoup pour la nuit, puis vont se coucher. De telles séances d'entraînement n'ont aucun sens et sont néfastes pour la santé : un corps non entraîné est stressé et ne peut ensuite plus se reposer, car l'énergie restante est dépensée pour digérer les aliments. Par conséquent, une personne qui s'entraîne à un tel rythme ne voit aucun changement visible, se sent frustrée, abandonne le sport et retourne à son rythme de vie habituel.

télécharger myfitnesspal gratuitement

Le problème est que pour perdre du poids, il ne suffit pas de faire de l'exercice, il faut aussi manger les bons aliments. Pour garder votre corps en forme, vous devez consommer chaque jour une certaine quantité de calories, calculée selon différentes formules - c'est ce qu'on appelle le "métabolisme de base". Il existe aujourd'hui de nombreuses calculatrices sur Internet, mais si vous voulez essayer de calculer les calories manuellement, voici l'une des formules :

Pour les femmes : GS = 10 * poids (kg) + 6,25 * taille (cm) - 5 * âge - 161

Pour les hommes : GS = 10 * poids (kg) + 6.25 * taille (cm) - 5 * âge + 5

La règle de base est la suivante : si vous voulez perdre du poids, vous devez consommer moins de calories par jour que votre OO. D'ailleurs, des calories sont dépensées même lorsque vous marchez, nettoyez la maison ou jouez avec les enfants - une petite quantité, mais quand même. Une activité physique intense vous aide à dépenser plus de calories, et il a été démontré que l'entraînement musculaire est plus efficace que le cardio régulier.

myfitnesspal compteur de calories

Il est vrai que compter les calories que vous consommez chaque jour est quelque peu fastidieux - imaginez devoir entrer manuellement même les bonbons que vous mangez, mais vous ne pouvez pas perdre de poids sans cela. Il développe également la discipline et une bonne attitude vis-à-vis de la nutrition. MyFitnessPal calcule votre TI et suit votre apport et votre dépense en calories. Il affiche les données dans un graphique complet et une tendance de poids. Tout ce que vous devez faire, c'est saisir vos données diététiques quotidiennes en temps voulu.

Soyons francs : vous serez horrifié par les données affichées par MyFitnessPal au cours des premiers jours d'utilisation de l'application. Cela s'explique par le fait que votre alimentation est riche en graisses et en glucides, que vous consommez deux fois moins de calories que nécessaire et que vous menez un mode de vie sédentaire. Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'un sac de chips de 100 g équivaut à un kilo de pommes en calories et qu'une barre Snickers équivaut à deux œufs durs. Et vous serez surpris, mais même avec 1800 calories par jour, vous pouvez manger parfaitement bien. En plus du comptage des calories et du contrôle des OO, vous devez également contrôler la quantité d'IG dans votre organisme. Vous pouvez rester dans la bonne fourchette, mais ne pas profiter suffisamment des protéines et abuser des graisses. MyFitnessPal vous donne non seulement le nombre de calories, mais aussi un équilibre nutritionnel, ce qui vous permet d'adapter votre plan de nutrition.

Les informations sont ajoutées à l'application très simplement : vous sélectionnez le type de repas (petit-déjeuner, déjeuner ou dîner), vous recherchez ce que vous avez mangé, puis l'application vous invite à sélectionner un repas dans la liste. Les données peuvent varier, car les utilisateurs ont le droit d'ajouter eux-mêmes des informations sur les aliments. Nous recommandons donc de donner la préférence aux aliments vérifiés (avec une coche). Si cela n'est pas possible, il est préférable de prendre la moyenne arithmétique entre les calories les plus basses et les plus hautes. L'application décompose automatiquement les aliments en nutriments et présente les informations sous forme de graphique. Très souvent, les gens accordent moins d'attention aux glucides et se concentrent sur les protéines et les graisses, alors qu'ils doivent consommer le plus de glucides. Avec le temps, vous apprendrez à comprendre la teneur en calories de certains aliments, vous commencerez à regarder la composition des produits et vous changerez votre régime alimentaire.

application myfitnesspal

L'application permet également de suivre votre activité quotidienne. Elle se connecte à l'application Santé ainsi qu'à un grand nombre d'autres applications et peut en extraire des données. C'est pratique : vous n'avez pas à saisir manuellement votre dépense calorique. Toutefois, s'il n'y a pas d'autre application à "coupler", vous devrez prendre des informations sur Internet ou vous laisser guider par les données des bracelets de fitness, par exemple. C'est le seul inconvénient de MyFitnessPal : certaines données doivent être recherchées sur Internet et saisies dans l'application par vous-même. Toutefois, l'application se souviendra de tous vos paramètres et vous proposera les choix les plus populaires.

L'application est très simple, intuitive et très conviviale. Il est entièrement traduit en russe, ce qui est très pratique. En plus de ce qui précède, il est également possible de trouver des amis et de suivre leurs réalisations - l'esprit de compétition augmente le désir d'obtenir des résultats beaucoup plus rapidement. Par conséquent, nous vous recommandons vivement d'essayer MyFitnessPal - c'est un excellent compagnon qui vous aidera sur la voie de l'amélioration personnelle !

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