entrenamiento con el Apple Watch

Entrenamiento con el Apple Watch y más

Un experimento cognitivo: qué métodos muestran perfectamente tu ritmo cardíaco en cardio. ¿Cómo van tus entrenamientos con el Apple Watch y otros gadgets? Lee en esta pequeña reseña.entrenamiento con el Apple Watch¿Qué es lo que funciona?

  1. El Apple Watch 3 es el mejor compañero de entrenamiento y de actividades. La única desventaja en los ejercicios cardiovasculares o de grupo muy activos es que el ritmo cardíaco se dispara al saltar, pero se recupera inmediatamente. El lado positivo es que es tu minicerebro, un súper ayudante. También son increíblemente agradables al tacto y hermosas.
  2. Cintas de correr Star Trac. La frecuencia cardíaca a la frecuencia cardíaca coincide con el primer punto, mide perfectamente la frecuencia cardíaca y es fácil de hacer. Minus - si entrenas con guantes, el pulsómetro es difícil de leer tu ritmo cardíaco: tienes que quitártelos. Respeto a este fabricante por la calidad de las correas y el sistema de amortiguación ya que creo que lo más importante es la salud de las articulaciones
  3. El método más sencillo, que se enseña en las universidades de educación física, consiste en contar el número de ondas de pulso en 10 segundos y multiplicar el resultado por seis. Se trata de la frecuencia del pulso por minuto. Una arteria puede encontrarse alrededor del cuello o de la muñeca. Simple, barato, abundante, preciso.

entrenamiento con el Apple Watch

¿Qué es lo que no funciona?

  1. Un smartwatch económico de 300 a 1.000 UAH (no nombraré al fabricante, para no ofender). Algo completamente innecesario: miden de forma inexacta, las fórmulas están mal afinadas. No tiene sentido gastar dinero en ellos. Los únicos puntos a favor son los colores vivos, además de que puedes usarlos como pulsera, y el precio: no te arrepentirás de tirarlos después de un mes.
  2. Cintas de correr para uso doméstico con un presupuesto de hasta 14.000 UAH. ¡Es horrible lo que es el ritmo cardíaco! Es imposible medirlo - muestra 40 o 170 latidos cuando corre activamente. Por no hablar de nuestras preciosas rodillas que sienten la tela fina y poco profesional cuando corren y les duele después. Y el miedo a salirse de la vía, porque está cambiando. Aunque puede considerarse un "entrenamiento funcional".
  3. Los "métodos intuitivos" de determinar el pulso a ojo a partir del triángulo nasolabial, el color de la cara y el estado de las manos, tampoco funcionan.

Y repasemos lo básico

  1. ¿Cuál es su frecuencia cardíaca máxima? La fórmula más sencilla es: 220 - "tu edad en años" = "tu frecuencia cardíaca máxima". Es un poco simplista, hay que hacerlo de otra manera profundizando, pero también es muy rápido. Por ejemplo, si tienes 25 años, tu frecuencia cardíaca máxima sería de 195 (220-25=195). La intensidad media de la carga es de alrededor de 65-70% de tu frecuencia cardíaca máxima. Multiplique el máximo (195) por 0,65 y obtendrá aproximadamente 127 pulsaciones por minuto. Para una intensidad de 70%, tu frecuencia cardíaca debería ser de unos 137 (195×0,70). Así, para alcanzar una intensidad media, independientemente del tipo de actividad (cinta de correr, bicicleta, elíptica), necesitas que tu frecuencia cardíaca alcance entre 127 y 137 pulsaciones por minuto. Ten en cuenta que este es un ejemplo para personas de 25 años. Para la mayoría de la gente, un esfuerzo así equivaldría a una carrera tranquila: cuando ya estás sudando, pero aún puedes mantener una conversación con quien corre a tu lado.
  2. No te mates corriendo si te resulta incómodo (articulaciones, sensación, respiración). Corra a la misma frecuencia cardíaca, pero con una inclinación o utilizando una fuerte resistencia.
  3. Realiza ejercicios cardiovasculares después de tu entrenamiento o por separado durante 20 a 40 minutos.

El autor: Valeria Ivashchenko

Подписаться
Уведомить о
invitado
0 Comentarios
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
es_ESSpanish