Preparándose para el verano con MyFitnessPal

Preparándose para el verano con MyFitnessPal

¿Hacer ejercicio pero no dejarlo todo? Empieza a contar las calorías.

Los primeros días de febrero son el momento perfecto para iniciar los tradicionales preparativos del verano. Es cierto que una figura en forma no sólo proviene de entrenamientos agotadores, sino también de una actitud correcta hacia la nutrición. Una aplicación de recuento gratuita MyFitnessPal para iOS es una de las mejores de la AppStore, ya que te permite controlar tu dieta diaria y contar las calorías.

Primero, un poco de teoría. Por regla general, al gimnasio van personas que quieren perder peso, afinar su figura o mejorar su salud. Y está muy extendida entre ellos la creencia de que hay que correr mucho y duro para perder peso, pero luego la mayoría se va a casa y come mucho por la noche y se acuesta. Estos entrenamientos no tienen sentido y son perjudiciales para la salud: un cuerpo no entrenado se estresa, y después tampoco puede descansar, porque la energía restante se gasta en digerir los alimentos. Como resultado, una persona que se ejercita a ese ritmo no ve ningún cambio visible, se frustra y deja el deporte y vuelve al ritmo de vida habitual.

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El problema es que la pérdida de peso no es sólo cuestión de ejercicio, sino también de comer los alimentos adecuados. Para mantener el cuerpo en forma, es necesario consumir una determinada cantidad de calorías cada día, que se calcula según diferentes fórmulas - esto se llama "metabolismo basal". Ahora hay muchas calculadoras en Internet, pero si quieres intentar calcular las calorías manualmente, aquí tienes una de las fórmulas:

Para las mujeres : GS = 10 * peso (kg) + 6,25 * altura (cm) - 5 * edad - 161

Para los hombres : GS = 10 * peso (kg) + 6,25 * altura (cm) - 5 * edad + 5

La regla básica es la siguiente: si quieres perder peso, tienes que consumir menos calorías al día que tu OO. Por cierto, se gastan calorías incluso cuando se camina, se limpia la casa o se juega con los niños, una cantidad pequeña, pero aún así. La actividad física intensa ayuda a gastar más calorías, y se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es más eficaz que el cardio regular.

contador de calorías myfitnesspal

Ahora bien, contar las calorías que consumes cada día es algo tedioso -imagina tener que marcar manualmente hasta los dulces que comes-, pero no puedes perder peso sin ello. También desarrolla la disciplina y una actitud adecuada hacia la nutrición. MyFitnessPal calculará tu TI y hará un seguimiento de tu ingesta y gasto de calorías y mostrará los datos en un gráfico completo y una tendencia de peso. Todo lo que tiene que hacer es introducir sus datos dietéticos diarios en el momento oportuno.

Admitámoslo: te horrorizarán los datos que muestra MyFitnessPal en los primeros días de uso de la aplicación. Esto se debe a que tu dieta está llena de grasas e hidratos de carbono, consumes la mitad de las calorías que necesitas y llevas un estilo de vida sedentario. También te sorprenderá saber que una bolsa de patatas fritas de 100 g equivale a un kilo de manzanas en calorías y que una barrita de Snickers equivale a un par de huevos cocidos. Y te sorprenderá, pero incluso con 1800 calorías al día puedes comer perfectamente. Además de contar las calorías y controlar las OO, también hay que controlar la cantidad de IG en el cuerpo: se puede estar en el rango correcto, pero subestimar las proteínas y sobreestimar las grasas. MyFitnessPal no sólo te ofrece un desglose de calorías, sino también un balance nutricional, que te permite ajustar tu plan de nutrición.

La información se añade a la aplicación de forma muy sencilla: se selecciona el tipo de comida (desayuno, comida o cena), se busca lo que se ha comido y, a continuación, la aplicación le pedirá que seleccione una comida de la lista. Los datos pueden variar, ya que los usuarios tienen derecho a añadir información sobre los alimentos por sí mismos, por lo que recomendamos dar preferencia a los alimentos verificados (con una marca de verificación). Si esto no es posible, es mejor tomar la media aritmética entre las calorías más bajas y las más altas. La aplicación desglosará automáticamente los alimentos en nutrientes y hará un gráfico con la información: muy a menudo la gente presta menos atención a los carbohidratos y se centra en las proteínas y las grasas, pero necesita consumir la mayor cantidad de carbohidratos. Con el tiempo, aprenderás a conocer el contenido calórico de ciertos alimentos, empezarás a fijarte en la composición de los productos y cambiarás tu dieta.

aplicación myfitnesspal

La aplicación también hace un seguimiento de tu actividad diaria: se conecta a la aplicación Salud y a otras muchas aplicaciones y puede tomar datos de ellas. Es práctico: no tienes que introducir tu gasto calórico manualmente. Sin embargo, si no hay otra app con la que "emparejarse", tendrá que tomar información de Internet o guiarse por los datos de las pulseras de fitness, por ejemplo. Esta es la única desventaja de MyFitnessPal: hay que buscar algunos datos en Internet e introducirlos en la aplicación por uno mismo. Sin embargo, la aplicación recordará todos tus ajustes y te sugerirá las opciones más populares.

La aplicación es muy sencilla, intuitiva y muy fácil de usar. Está totalmente traducido al ruso, lo cual es muy conveniente. Además de lo anterior, también es posible encontrar amigos y hacer un seguimiento de sus logros: el espíritu competitivo aumenta el deseo de conseguir resultados muchas veces más rápido. Por lo tanto, le recomendamos encarecidamente que pruebe MyFitnessPal: es un excelente compañero que le ayudará en su camino hacia la superación personal.

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