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Vorbereitung auf den Sommer mit MyFitnessPal

Vorbereitung auf den Sommer mit MyFitnessPal

Trainieren, aber nicht gleich alles hinschmeißen? Fangen Sie an, Kalorien zu zählen!

Anfang Februar ist der perfekte Zeitpunkt, um mit den traditionellen Sommervorbereitungen zu beginnen. Es stimmt, dass eine fitte Figur nicht nur durch hartes Training entsteht, sondern auch durch die richtige Einstellung zur Ernährung. Eine kostenlose Zähl-App MyFitnessPal für iOS ist eine der besten im AppStore, mit der Sie Ihre tägliche Ernährung überwachen und Kalorien zählen können.

Zunächst einmal ein wenig Theorie. In der Regel gehen Menschen ins Fitnessstudio, die abnehmen, ihre Figur verbessern oder ihre Gesundheit stärken wollen. Und unter ihnen ist der Glaube weit verbreitet, dass man lange und hart laufen muss, um abzunehmen, aber dann gehen die meisten nach Hause, essen viel und gehen dann ins Bett. Ein solches Training ist sinnlos und gesundheitsschädlich - ein untrainierter Körper wird gestresst, und danach kann er sich auch nicht mehr erholen, weil die verbleibende Energie für die Verdauung der Nahrung aufgewendet wird. Dies führt dazu, dass eine Person, die in einem solchen Tempo trainiert, keine sichtbaren Veränderungen feststellt, frustriert ist, den Sport aufgibt und in den gewohnten Lebensrhythmus zurückkehrt.

myfitnesspal kostenlos herunterladen

Das Problem ist, dass es beim Abnehmen nicht nur um Sport geht, sondern auch um die richtige Ernährung. Um Ihren Körper fit zu halten, müssen Sie jeden Tag eine bestimmte Menge an Kalorien verbrauchen, die nach verschiedenen Formeln berechnet wird - dies wird als "Grundumsatz" bezeichnet. Es gibt inzwischen viele Rechner im Internet, aber wenn Sie versuchen möchten, die Kalorien manuell zu berechnen, finden Sie hier eine der Formeln:

Für Frauen: GS = 10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Größe (cm) - 5 * Alter - 161

Für Männer: GS = 10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Größe (cm) - 5 * Alter + 5

Die Grundregel lautet: Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, als Sie zu sich nehmen. Übrigens werden auch beim Spazierengehen, Putzen oder Spielen mit den Kindern Kalorien verbraucht - zwar nur eine kleine Menge, aber immerhin. Intensive körperliche Aktivität hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrauchen, und Krafttraining ist erwiesenermaßen effektiver als regelmäßiges Ausdauertraining.

myfitnesspal Kalorienzähler

Das Zählen der täglich verbrauchten Kalorien ist zwar etwas mühsam - stellen Sie sich vor, Sie müssten sogar die Süßigkeiten, die Sie essen, von Hand eintragen -, aber Sie können ohne diese Methode nicht abnehmen. Es entwickelt auch Disziplin und eine richtige Einstellung zur Ernährung. MyFitnessPal berechnet Ihren TI und verfolgt Ihre Kalorienaufnahme und Ihren Kalorienverbrauch und zeigt die Daten in einer umfassenden Grafik und einem Gewichtstrend an. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre täglichen Ernährungsdaten zeitnah einzugeben.

Seien wir ehrlich - die Daten, die MyFitnessPal in den ersten Tagen der Nutzung der App anzeigt, werden Sie erschrecken. Das liegt daran, dass Sie sich fett- und kohlenhydratreich ernähren, nur halb so viele Kalorien zu sich nehmen, wie Sie sollten, und eine sitzende Lebensweise führen. Vielleicht überrascht es Sie auch, dass eine 100-g-Tüte Chips einem Kilo Äpfel an Kalorien entspricht und ein Snickers-Riegel ein paar gekochten Eiern. Und Sie werden überrascht sein, aber auch mit 1800 Kalorien pro Tag können Sie sich gut ernähren. Neben dem Zählen von Kalorien und der Kontrolle des Verzehrs müssen Sie auch die Menge des GI in Ihrem Körper kontrollieren - Sie können im richtigen Bereich bleiben, aber zu wenig Eiweiß und zu viel Fett zu sich nehmen. MyFitnessPal liefert Ihnen nicht nur eine Kalorienaufstellung, sondern auch eine Nährwertbilanz, mit der Sie Ihren Ernährungsplan anpassen können.

Das Hinzufügen von Informationen zur App ist sehr einfach: Sie wählen die Art der Mahlzeit (Frühstück, Mittag- oder Abendessen), suchen nach dem, was Sie gegessen haben, und die App fordert Sie dann auf, eine Mahlzeit aus der Liste auszuwählen. Die Daten können variieren, da die Nutzer das Recht haben, selbst Informationen zu den Lebensmitteln hinzuzufügen. Wir empfehlen daher, verifizierten Lebensmitteln (mit einem Häkchen) den Vorzug zu geben. Wenn dies nicht möglich ist, ist es besser, das arithmetische Mittel zwischen dem niedrigsten und dem höchsten Kalorienwert zu nehmen. Die App schlüsselt die Lebensmittel automatisch in die einzelnen Nährstoffe auf und stellt die Informationen grafisch dar - sehr oft achten Menschen weniger auf Kohlenhydrate und konzentrieren sich auf Proteine und Fette, obwohl sie die meisten Kohlenhydrate zu sich nehmen müssen. Mit der Zeit werden Sie lernen, den Kaloriengehalt bestimmter Lebensmittel zu verstehen, auf die Zusammensetzung der Produkte zu achten und Ihre Ernährung umzustellen.

myfitnesspal app

Die App zeichnet auch Ihre täglichen Aktivitäten auf - sie verbindet sich mit der Health-App sowie mit einer Reihe anderer Apps und kann von dort Daten übernehmen. Das ist praktisch - Sie müssen Ihren Kalorienverbrauch nicht manuell eingeben. Wenn es jedoch keine andere App gibt, mit der man sich koppeln kann, muss man sich auf Informationen aus dem Internet stützen oder sich von den Daten z. B. von Fitnessarmbändern leiten lassen. Dies ist der einzige Nachteil von MyFitnessPal - einige Daten müssen im Internet gesucht und selbst in die App eingegeben werden. Die App merkt sich jedoch alle Ihre Einstellungen und schlägt dann die beliebtesten Optionen vor.

Die App ist sehr einfach, intuitiv und sehr benutzerfreundlich. Sie ist vollständig ins Russische übersetzt, was sehr praktisch ist. Darüber hinaus ist es auch möglich, Freunde zu finden und deren Erfolge zu verfolgen - der Wettbewerbsgeist steigert den Wunsch, Ergebnisse um ein Vielfaches schneller zu erzielen. Deshalb empfehlen wir Ihnen, MyFitnessPal auszuprobieren - es ist ein hervorragender Begleiter, der Sie auf Ihrem Weg zur Selbstverbesserung unterstützen wird!

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